眼老化，是指眼球结构和功能的衰老退化。随着现代社会人们用眼的增加，眼老化越来越多见，并成为多种眼部疾病的“导火索”。你的眼睛也老化了吗？

眼睛疲劳老化有以下症状：

1、眼部有灼热的感觉，困倦欲睡

2、眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重；

3、视力大大减退，甚至看不清文字；

4、有时怕光、流泪、衰老疼痛等；

5、经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作；

6、反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿；

7、头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等。

如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛；反射到第十脑功效神经，会引起消化不良；反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。

叶黄素

叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的。阳光中的紫外光、蓝色光，进入眼睛会产生大量的自由基，引起白内障、黄斑区退化，甚至是癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，而晶状体和黄斑的叶黄素能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。研究显示，摄入叶黄素量高，有助于推迟眼睛的老化、退化、病变，减少眼疾的发生率，还可以保护视网膜免受光线的伤害。

△叶黄素分布到身体的两个部位——视网膜及黄斑区、晶状体

叶黄素对眼睛的6大功效

1、保护视网膜、确保视觉清晰。叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；并可保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。

2、增进视力。叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂，可帮忙滤掉蓝光，降低色差，使视力更精准。

3、预防青光眼。叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大，青光眼发病率就越低。

4、延缓白内障的发生。叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。

5、预防高度近视后遗症。高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低病变发生。

6、降低黄斑部退化、病变。黄斑部病变是造成老年人失明的主因。经试验证明，叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。

叶黄素的其它功效

1、抗氧化。叶黄素可以抑制活性氧自由基的活性，阻止活性氧自由基对正常细胞的破坏。其次，叶黄素还可通过物理或化学作用保护机体免受伤害，增强机体的免疫能力。

2、抗癌作用。叶黄素对多种癌症有抑制作用，如乳腺癌、前列腺癌、直肠癌、皮肤癌等。在膳食中摄人叶黄素不仅能抑制肿癌甚至可以起到预防肿瘤发生的作用。

△万寿菊花

玉米黄素

玉米黄素同样对人体晶状体、视网膜及黄斑部有重要功能，它一样能过滤紫外线的蓝光谱，避免自由基的伤害。我们常听人说多吃枸杞有明目的功效，正因枸杞子中含有大量的玉米黄素，可集中在黄斑部，达成护眼效果。

富含叶黄素的食物

蓝莓越桔，属杜鹃花科，越橘属植物。蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。其中，由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳而备受注目。

蓝莓的功能：保护眼睛；增强自身免疫力；抗氧化功能；增强记忆力；抗癌功能。

△蓝莓

桑葚果实中含有丰富的葡萄糖、果糖、甘蔗、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、苹果酸、琥珀酸、酒石酸及矿物质铁、钠、钙、镁、磷、钾、胡萝卜素和花青素。桑树特殊的生长环境决定了桑葚具有天然生长、无任何污染的特点，被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”。

桑葚的功能：桑葚味甘酸，性微寒。入心、肝、肾经，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。

△桑葚

黑醋栗在它直径约1公分的小果实里富含了花青素、维生素C、胡萝卜素、维生素B群、钾、锌、硒等丰富的营养物质，其中所含的抗氧化物质在水果中更是名列前茅，为一优良的抗氧化剂。

黑醋栗的功能：抑制晶状体退化；改善血液循环，促进眼部微细血管中的流通；强化眼睛黑暗中的适应能力及减低眼睛退化；协同维生素矿物质的作用、预防动脉硬化；预防阿兹海默症；帮助尿酸的代谢及增加体内维生素C及维生素E有效性；天然抗氧化剂，增强免疫力、提高癌细胞对抗能力。

△黑醋栗

DHA藻油是视网膜感光细胞的主要成分。我们的眼睛视网膜大概有50-60%是由DHA组成，DHA则可以从摄取Omega3营养素中取得。眼睛视网膜也是体内含有DHA浓度最高的地方。DHA在眼睛视网膜的作用在于很短时间内可以接受来回几百个不同的形状变动，约每秒亿万次，帮助神经细胞快速地传动讯号。

DHA藻油的功能：有助于视力的提升；增进大脑细胞的发育；抑制发炎；由于DHA会抑制发炎前驱物质的形成，所以具有消炎作用；降低血脂肪、预防心脏血管疾病等。

△DHA藻油

适应人群

夜盲症、白内障、近视、远视、弱视、老花眼、青光眼、有糖尿病视网膜病变等需要补充叶黄素的人群；

出现眼睛疲劳、干涩、黑眼圈、红丝、眼睛畏光、视觉模糊、黑点症状人群；

大量使用视力，如长时间使用计算机工作者、忙碌的学生和上班人群；

长期佩戴隐形眼镜、必须夜间工作和开车、飞行员、警察等特殊职业人群；

长时间上网和观看电视或电脑屏幕人群。